Egal, ob Du auf natürliche Weise schwanger werden möchtest, oder durch die Hilfe einer Kinderwunschklinik. Eine gut aufgebaute Gebärmutterschleimhaut ist essentiell dafür, dass sich ein Embryo einnisten kann.
Als ich selbst immer eine niedrige Gebärmutterschleimhaut hatte, hatte ich nicht mal mehr die leiseste Ahnung davon, dass ich selbst etwas dafür tun könnte, dass sie sich beim nächsten Mal besser aufbaut. Alles, was ich tun konnte und getan hatte, war hoffen. Mein Schicksal lag gefühlt komplett nicht in meinen Händen.
Tipps für eine gut aufgebaute Gebärmutterschleimhaut
Damit sich die Gebärmutterschleimhaut gut aufbauen kann, ist eine gute Durchblutung der Gebärmutter wichtig.
Sport – nicht zu wenig, nicht zu viel
Sport wirkt durchblutungsfördernd. Wichtig ist wirklich, dass Ihr etwas macht, was Euch Spaß macht. Und, dass Ihr nicht übertreibt! Wenn Ihr damit übertreibt, kann es dazu führen, dass der Körper überfordert ist. Und genau das wollen wir ja vermeiden. Der Körper soll ENT-lastet werden. Sport drei- bis viermal die Woche, und dabei rate ich Euch nicht zu HIT, sondern zu moderaten Ausdauersportarten. Auch Hormon-Yoga kann sehr gut dabei helfen, den Hormonhaushalt wieder auszugleichen.
Lebensmittel, die die Durchblutung der Gebärmutter fördern
Auch durch Deine Ernährung kannst Du dazu beitragen, dass sich die Durchblutung fördert. Baue
- Zitrusfrüchte,
- Ingwer, Cayenne, Kurkuma und Knoblauch
- Wassermelone – am besten ist Wassermelone, wenn sie als erstes am Tag gegessen wird. So entsteht im Magen-Darm-Trakt kein Stau und keine Verdauungsbeschwerden. Denn sie wird am schnellsten von allen Lebensmitteln verdaut.
- Avocados,
- Goji-Beeren – hier auf eine gute Bioqualität achten, da viele Marken nicht auf starke Pestizide und Gifte verzichten. Ein weiterer Vorteil der Goji-Beeren ist, dass du sie gemeinsam mit deinem Partner naschen kannst, und Ihr beide einen Vorteil davon habt: Goji-Beeren verbessern nicht nur den Schleimhautaufbau, sondern wirken sich zudem noch positiv auf die Spermienqualität und -quantität aus!,
- Buchweizen – ich empfehle, den Buchweizen keimen zu lassen. Mein Lieblings-Fruchtbarkeitsmüsli ist Buchweizenmüsli: ich lasse Buchweizen über Nacht in Wasser eingelegt, spüle dann morgens den Buchweizen durch und lasse ihn noch etwas keimen, spüle ihn immer wieder mal durch, während ich mein warmes Zitronenwasser mache, und esse ihn dann später mit Stevia und Zimt (Zimt ist auch durchblutungsfördernd) als Müsli. Lecker!
- Essentiell ist natürlich auch Eisen. Eisen ist nicht nur in Buchweizen (in den Keimlingen noch viel mehr), sondern auch in Roter Beete, Kürbiskernen, Topinambur, dunkelgrünem Blattgemüse, Sprossen wie Alfalfa, Brokkoli, Sonnenblumengrün, Weizengras (auch Gersten- oder Dinkelgras), Erdbeeren, Himbeeren, Gurken, Aprikosen, roten Trauben, Karotten, Quinoa und Linsen. Um nur einige zu nennen 😉
- L-Arginin-haltige Nahrungsmittel wie Buchweizen (siehe oben – wenn Du Buchweizen keimen lässt, enthält er noch mehr L-Arginin)
Nahrungsergänzungen
Als Nahrungsergänzungsmittel hat sich laut einer Studie die folgende effektive Mischung ergeben:
6 g L-Arginin, 600 mg Vitamin E, 120 mg Gingko und 100 mg ASS 100. Die Studie wollte zeigen, wie positiv sich Viagra-Zäpfchen auf den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut auswirken, doch diese Mischung war ebenfalls sehr erfolgreich.
Teemischung für ein ausgeglichenes Hormonsystem
In der Apotheke kannst Du Dir für die erste Zyklushälfte etwa 40g Tee bestellen. Die Mischung sollte zu gleichen Teilen (also jeweils 8 g) aus Himbeerblätter, Rosmarin, Beifuß, Holunderblüten, Salbei bestehen. Zweimal täglich jeweils 1 EL Teemischung auf eine Tasse Tee trinken. So harmonisieren sich die Hormone und der Aufbau der Gebärmutterschleimhaut wird angeregt.
Ich hoffe, dieser Artikel konnte Dir helfen. Falls Du speziellere Hilfe brauchst, biete ich Dir gerne mein kostenloses, 30-minütiges Coaching an, in dem wir einen individuellen Plan für Dich erstellen, wie Du schneller schwanger werden kannst.
Alles Liebe und eine baldige, gesunde Schwangerschaft!
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